Alimentación
Cinco nutrientes esenciales durante el embarazo
El embarazo es una etapa que comporta un incremento de las necesidades
nutricionales de la mujer, tanto por los cambios que experimenta su cuerpo,
como por las demandas del feto para su desarrollo. De hecho, cada vez existen
más evidencias científicas que apuntan que la alimentación de la madre durante
el embarazo tiene una relación directa con el crecimiento y desarrollo del
bebé, no sólo en los primeros meses de vida sino que incluso puede tener
influencia en la edad adulta.
Una correcta alimentación, actividad física, evitar tóxicos
ambientales y un peso adecuado durante el embarazo ayuda, no solo a que la
futura mamá afronte mejor esta etapa, sino a que tenga reservas nutricionales
suficientes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Por eso, es importante que durante
la gestación se garantice un adecuado aporte diario de algunos micronutrientes
que cumplen una función clave en el crecimiento y el desarrollo del feto. Estos
nutrientes están presentes en los alimentos, pero las necesidades extra requeridas
durante el embarazo pueden hacer necesario algún tipo de suplementación para
alcanzar las ingestas recomendadas.
DONNAplus, la marca de complementos alimenticios dirigidos al bienestar de la mujer de Laboratorios
Ordesa, te ofrece una guía de los micronutrientes esenciales que no
deben faltar en la nutrición durante el embarazo[1]:
Ácido fólico: es uno de los nutrientes esenciales durante el embarazo, que se puede encontrar
principalmente en verduras de hoja verde (espinacas, espárragos verdes,
brócoli, acelgas o lechuga), cítricos, aguacate, legumbres (lentejas,
guisantes, garbanzos o soja), frutos secos y semillas o cereales integrales. Segun
recomendaciones de la SEGO, la ingesta de folatos junto con complejos
multivitamínicos durante toda la gestación, reduce la incidencia de
malformaciones. En cambio, una cantidad baja de ácido fólico materno es un
factor de riesgo para la aparición de problemas neurológicos.
DHA:
los requerimientos de ácidos grasos Omega-3 también aumentan durante el embarazo.
Se recomienda consumir una ración de pescado azul de dos a tres veces por
semana durante el embarazo y la lactancia. Las principales fuentes de Omega-3 son,
además de los pescados azules, algunos frutos secos, semillas y algas, éstas
últimas muy valoradas por su elevada tolerabilidad y sabor suave. Un aporte
diario de 200 mg de este compuesto contribuye al normal desarrollo cerebral y
visual del feto y del lactante.
Yodo: un mineral sobre el que cada
vez existen más evidencias de su relevancia durante el embarazo. Según la OMS,
el déficit de yodo es una de las principales causas de problemas neurológicos
en recién nacidos. En España, se calcula que aproximadamente una tercera parte
de las embarazadas no consume la dosis diaria recomendada, difícil de alcanzar sólo
a través de la alimentación, por lo que la mayoría de especialistas recomiendan
la suplementación antes de la gestación, durante el embarazo y la lactancia,
para garantizar un aporte óptimo. El yodo principalmente se puede encontrarse en
la sal, los mariscos o algunos pescados como el bacalao, el atún o las almejas,
en las algas, los lácteos, algunos cereales y en la mayoría de frutas. Contribuye
a una correcta función de la glándula tiroides de la madre y a evitar
alteraciones en el desarrollo cerebral y neurológico del bebé.
Vitamina D: durante el embarazo, con los cambios de la piel que hacen
recomendable evitar la exposición al sol
o utilizar protección solar, se puede producir un dèficit de este
micronutriente, del cual a través de la alimentación (lácteos, derivados y
pescado azul) sólo cubrimos el 10% de las necesidades diarias. Esta vitamina tiene
un papel clave en la mineralización ósea, y en la función del sistema nervioso,
muscular e inmunitario, además su déficit se asocia con un mayor riesgo de complicaciones
durante la gestación como hipertensión gestacional y preeclampsia, diabetes
gestacional o mayor riesgo de cesárea en el primer embarazo. Y en caso del
bebé, el déficit de vitamina D se ha relacionado con bajo peso al nacimiento,
retraso de crecimiento intrauterino y alteración en el desarrollo óseo fetal.
Hierro: la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta durante el embarazo motivo
por el cual aumentan las necesidades de hierro, para cubrir tanto las
necesidades de la madre como para el desarrollo del bebé. La OMS aconseja reforzar la ingesta de hierro
durante esta etapa a través de la suplementación oral, con el objetivo de
evitar la aparición de anemia durante el embarazo, ademas de seguir una dieta equilibrada
que incluya alimentos ricos en hierro como carne roja, legumbres, tofu, pasas,
dátiles, ciruelas, higos, albaricoques, patatas, brócoli, remolachas, vegetales
de hoja verde, panes integrales o cereales.
Una completa combinación de micronutrientes esenciales
durante el embarazo
DONNAplus Embarazo es un
complemento alimenticio recientemente reformulado siguiendo las recomendaciones
del Protocolo de Control del Embarazo de
la Sociedad Española de Ginecología
y Obstetricia (SEGO) para asegurar los aportes diarios recomendados de
estos micronutrientes antes, durante y después del embarazo.
La nueva fórmula de
DONNAplus Embarazo incorpora un alto
contenido de ácido fólico, sales
queladas de hierro y zinc, quefavorecen la tolerancia digestiva
y la absorción de los minerales, además, de yodo, selenio y magnesio. También
presenta DHA, un ácido graso Omega-3, procedente de microalgas, una fuente de
ácidos grasos que destaca por su elevado grado de pureza y concentración, un
suave aroma y sabor, y por su elevada biodisponibilidad y tolerancia digestiva.
La nueva fórmula también contiene vitamina D, que se relaciona con el
mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales y el normal
funcionamiento del sistema inmune. Además, aporta 8 vitaminas del grupo B, y
vitaminas C y E. No contiene gluten, ni lactosa, ni sacarosa.
[1] Según las últimas recomendaciones de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO).
23-mayo-2019
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