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Medicina alternativa

Guía para dormir bien de forma sana y natural

Una encuesta online llevada a cabo por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) muestra que seis de cada diez adultos en España necesitan ayuda para dormir, problema que se incrementa en primavera y verano, según los resultados de una encuesta online

INFITO y la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN) recomiendan en la Guía para dormir de forma sana y natural*, seguir una serie de medidas de higiene del sueño para favorecer un buen descanso y advierten sobre los efectos secundarios de ansiolíticos y somníferos como las benzodiacepinas. España se sitúa a la cabeza de Europa en el consumo de ansiolíticos con los sabidos efectos secundarios que ocasionan: dependencia, tolerancia y somnolencia diurna.

Según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas en España, elaborada por el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, confirma que un 11,1% de españoles ha consumido hipnosedantes con o sin receta en el último año, sobre todo mujeres. El 16% de las personas encuestadas afirma recurrir a este tipo de medicamentos para dormir bien.

Los problemas de insomnio pueden prevenirse de forma natural, siguiendo unas adecuadas medidas de higiene del sueño o bien, si fuera necesario, con preparados farmacéuticos de plantas medicinales, como la Pasiflora o la amapola de California, que favorecen la conciliación del sueño y evitan los despertares nocturnos.

Hoy quiero poner el foco de atención en la Pasiflora (Passiflora incarnata). Los jesuitas españoles la introdujeron en Europa con el nombre de “flor de la pasión”, porque la flor se parece a la corona de espinas de Jesucristo. Hoy sabemos que actúa prolongando las fases del sueño profundo evitando que nos despertemos por la noche, por eso se conoce como “la benzodiacepina natural”. Tiene propiedades ansiolíticas y sedantes que permiten un sueño fisiológico, mejorando la calidad del mismo y evitando los despertares nocturnos. Adjunto Info y foto de Arkocápsulas Pasiflora.

A recordar sobre el problema de la falta de sueño:

Los datos de la SEN (Sociedad Española de Neurología) muestran que:

4 millones de personas en España, tienen insomnio crónico
Entre un 25-35% de la población padece insomnio temporal
Las mujeres tienen más riesgo de padecer insomnio que los hombres
El insomnio se asocia con un mal estado de salud en general
Con la edad aumentan las dificultades para dormir
Podemos afirmar que existe un problemas de sueño cuando:

Tardo más de 30 minutos en dormirme
Me despierto con frecuencia por la noche
Me despierto muy pronto (antes de las 5:00h) y ya no puedo volver a dormirme
Estoy cansado y con sueño durante el día
Estoy irritable, me enfado con facilidad
Con frecuencia me duele la cabeza
Me cuesta concentrarme en el trabajo y no rindo
Estoy desmotivado
Tengo necesidad de comer alimentos más grasos y azucarados (fenómeno de compensación alimentaria)
Las razones para dormir mal pueden ser:

Estoy estresado (problemas personales o profesionales) o tengo ansiedad.
Tengo hábitos de vida que no son saludables (tabaco, abuso del café, alcohol).
Hago deporte antes de dormir o abuso de actividades estimulantes (ordenador, móvil)
Viajo con frecuencia y tengo desfase horario (jet lag)
Mi habitación es ruidosa, con mucha luz, calor, etc…

*Dicha guía está incluida en la web www.plantasmedicinalespara.com en este enlace

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